如何休息好

一直以来, 早起头痛和午休后还是没精神等问题经常困扰着我, 严重降低我的生活质量和自控力. 经过在网络查询一番并实践后, 终于有了一些心得和进步, 特在此分享.

夜间睡眠

以前的我是这样睡的: 23点30分上床睡觉, 常常几十分钟过去了, 还是睡不着, 不得已坐起来冥想/看书20分钟, 再睡, 结果醒来有时头痛欲裂.

后来看<睡眠革命>一书了解到人的睡眠是以90分钟一个周期的, 在周期结束时醒来会比较有精神. 不过没实践它.

前几天我通过实践彻底解决了晚上睡眠的问题, 非常开心, 步骤如下:

稍微解释下: 第2条是因为我适合睡7h, 又要符合周期规律. 第3条因为冥想也是在休息, 就不会那么抗拒.

谈完了睡觉, 再来说说午休.

我的经验是饭后戴上「U型枕」靠着坐在椅子上, 计时40分钟.

躺着睡40分钟也是一个不错的选择, 建议在饭后20分进行.

千万别趴着睡, 醒来后大脑会不舒服.

定时休息能让我工作更高效, 我是这样做的: 开始工作前设置闹钟1h, 结束后靠着休息10分钟再继续工作. 大家可以参考一下.

好了, 以上就是我想分享的内容了.

Last modified on 2023-10-29